Il sonno è una fase molto importante della giornata!!! Per essere di buon umore, in forma e godersi la giornata, è necessario dormire bene, lo sanno tutti. Ma dormire bene e avere un sonno efficace e ristoratore non è così facile! Alcuni hanno il sonno leggero e si svegliano per niente, altri hanno difficoltà ad addormentarsi, gli ultimi aprono gli occhi alle 4 del mattino e si ritrovano a pensare inconsapevolmente ai problemi della giornata. Insomma, il risultato è lo stesso: il sonno non è ristoratore e la giornata che segue sarà difficile, meno efficace e saremo più facilmente irritabili o stressati. In questa scheda descriveremo nel dettaglio diverse tecniche per rilassarsi, gli oli essenziali che ci aiutano a trascorrere una notte senza svegliarci, le sinergie da diffondere per addormentarci, le piante da assumere per evitare di svegliarsi presto. Insomma, uno stile di vita sano e naturale al 100% per un buon sonno...e una buona giornata!
Questo file dettaglia:
Oli essenziali orali contro l'insonnia
Ultra efficace. In un cucchiaio di miele o sotto la lingua: ecco il duo shock per notti tranquille.
- 2 gocce dimaggiorana di guscio OE
- 1 goccia diNeroli HE
- un cucchiaio di miele
Come usarlo ?
Prendilo prima di andare a dormire. Non adatto a donne incinte e bambini.
Sinergia di oli essenziali per dormire bene e addormentarsi bene
Calmante, antistress e rilassante, ecco una sinergia per la sera. Ideale per aiutarti ad addormentarti. E in più profuma di agrumi!
Mescolare:
- 10 gocce diolio essenziale di camomilla nobile
- 30 gocce diolio essenziale di ravintsara
- 10 gocce diolio essenziale di neroli
- 30 gocce dipregiato olio essenziale di lavanda
Come usarlo ?
Diffondere 10 gocce della miscela durante la mezz'ora prima di coricarsi.
Massaggio con oli essenziali contro l'insonnia e lo stress
Sul plesso solare: questa sinergia è calmante e rasserenante per la sera o anche per il giorno
- 2 gocce diNeroli HE
- 2 gocce diIT di ravintsara
- 2 gocce diLa vera lavanda HE
- 6 gocce diNocciolo di albicocca HVt
Come usarlo ?
Applicare sul plesso solare o all'interno dei polsi prima di coricarsi. Adatto alle donne incinte (non durante i primi 3 mesi!) e ai bambini a partire dai 3 anni.
Oli essenziali contro gli incubi per i bambini
La miscela che fa tutto: aiuta a dormire e allontana gli incubi!
- 2 ml d'IT di ravintsara
- 2 ml d'La vera lavanda HE
- 2 ml d'essenza di mandarino
Come usarlo ?
Diffondere 3 gocce della miscela nella camera da letto durante l'ora prima di coricarsi. Adatto a bambini dai 3 anni in su.Controindicazioni:
Queste sinergie non devono essere utilizzate nelle donne in gravidanza (durante l'intera gravidanza), nelle donne che allattano e nei bambini di età inferiore a 7 anni.
Queste proprietà e modalità d'uso non costituiscono un consiglio medico. Per uso terapeutico consultare il medico.
Cos'è il sonno?
Il sonno è un terzo della nostra vita. È vitale, proprio come la respirazione e la digestione. Man mano che il sonno diventa più profondo, le funzioni cerebrali rallentano, la pressione sanguigna diminuisce, la temperatura corporea e l’attività motoria diminuiscono.
Durante il sonno notturno, il dormiente attraversa prima uno stato tra veglia e sonno, o sonno leggero, che dura solo pochi minuti (fase N1), poi si addormenta effettivamente, questo è il sonno (fase N2). Poi si addormenta ancora più profondamente, questo si chiama sonno profondo (fase N3). È durante questa fase che ci si riprende dalla fatica fisica, tutto il corpo è a riposo (questa fase è quindi molto importante). Il cervello lavora al rallentatore e riposa anche. Questo dura circa il 20% del tempo totale di sonno.
Successivamente il sonno profondo si interrompe e lascia il posto ad un altro sonno leggero o sonno paradossale durante il quale l'attività cerebrale è intensa (è detto sonno paradossale perché questa fase presenta contemporaneamente segni di sonno molto profondo e segni di risveglio). Questo è il sonno onirico (la maggior parte dei sogni avviene durante questa fase) o il sonno REM (da “Rapid Eye Movements”). Questa fase rappresenta circa il 25% del sonno.
Un intero ciclo dura circa 90 minuti. Una notte normale sarà composta da 3 a 5 cicli che saranno riempiti da lunghi periodi di sonno profondo per i primi cicli (il recupero fisico è prioritario) poi da lunghi periodi di sonno paradossale per gli ultimi cicli. Da qui la nostra impressione di sognare di più alla fine della notte.
Qual è la durata ideale di una notte di sonno?
La durata del sonno ristoratore ideale è impossibile da determinare. Dipende da ogni individuo ed è legato ad aspetti genetici e ambientali. Ognuno deve quindi determinare le proprie esigenze. L’adulto medio dormirà 8 ore, ma alcuni avranno bisogno di 10 ore di sonno mentre altri si accontenteranno di 6 ore.
Oli essenziali per dormire bene!
Brutta notte = brutta giornata. Per far sì che le vostre notti (e giornate) trascorrano nel miglior modo possibile, vi proponiamo alcune soluzioni! Nella maggior parte dei casi non è necessario ricorrere ad artiglieri pesanti come sonniferi e altri ansiolitici di ogni tipo. Poche piante, uno stile di vita sano e una diffusione di oli essenziali lenitivi nella maggior parte dei casi bastano.
Ecco l'elenco dei nostri oli essenziali preferiti per una notte senza nuvole e una giornata senza stress:
Vero olio essenziale di lavanda:
Il più conosciuto e probabilmente il più efficace nei casi di insonnia, stress e depressione. Ti aiuta ad addormentarti e ti rilassa per tutta la notte. Adatto ai bambini per prevenire gli incubi!
Attenzione alle reazioni allergiche cutanee che può causare.
Olio essenziale di mandarino:
Per evitare di svegliarsi a fine notte. Lo specialista dell'insonnia mattutina! come l'arancia dolce: gli agrumi sono calmanti e rilassanti. L'albero del mandarino è adatto ai bambini e il suo profumo è loro gradevole!
Attenzione, è fotosensibilizzante.
Olio essenziale di Neroli:
È rilassante e calmante: in caso di insonnia ma anche di profonda tristezza. Ideale per non svegliarsi stanchi e godersi un sonno davvero ristoratore. LUI che ripristina la fiducia in se stessi!
Nessuna controindicazione: è autorizzato nei primi 3 mesi di gravidanza previa approvazione del medico!
Olio essenziale di Ravintsara:
Per l'insonnia legata ad un po' di depressione. Perfetto nei casi di esaurimento mentale e nervoso. È neurotonico e riequilibrante.
Olio essenziale di camomilla nobile:
Per tutti i tipi di insonnia legati a un disturbo nervoso: stress, insonnia, ansia, lutto, agitazione. Ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale e sedativo! ... diffuso o sulla pelle, è adatto anche ai bambini.
Olio essenziale di maggiorana:
Per disturbi nervosi come stress, agitazione, irritabilità, ecc.
Non adatto alle donne incinte. Da diluire per l'applicazione sulla pelle.
Comprendere l'insonnia
L'insonnia comporta un sonno non ristoratore: difficoltà ad addormentarsi e risvegli più volte durante la notte o, al contrario, svegliarsi molto presto la mattina senza riuscire a riaddormentarsi. I problemi di insonnia colpiscono 1 persona su 5 con le conseguenze che abbiamo già menzionato: irritabilità, stanchezza persistente, riduzione delle prestazioni fisiche, ecc.
Spesso l'insonnia inizia con lo stress esterno, il lavoro, la morte, il divorzio... Questo stress genera ansia e/o depressione. Poi una cosa tira l'altra e diventa cronica e dopo qualche anno non sappiamo nemmeno più perché non dormiamo bene: l'insonnia è diventata psicogena, cioè indotta dal nostro inconscio ma senza più alcuna vera causa esterna. La paura di non dormire ti impedisce di dormire! e il problema diventa sempre più grande.
Ecco alcuni consigli per evitare di prendere sonniferi, o per provare a fermarli… Per dormire bene senza assumere nulla o semplicemente con l'aiuto di qualche pianta e olio essenziale.
Perché è importante dormire bene?
Abbiamo tutti bisogno di dormire. Il sonno è essenziale per le funzioni intellettuali. Infatti, stare a letto senza dormire può permetterci di riprenderci dalla fatica fisica, ma solo il vero sonno è essenziale per recuperare le nostre capacità intellettive (apprendimento, adattamento e memorizzazione)... e per trascorrere una buona giornata.
Il sonno è importante anche per il sistema immunitario e per la crescita dei bambini. Ci sono ritardi di crescita psicogeni nei bambini il cui sonno è stato compromesso durante la prima infanzia.
Va inoltre notato che è più che importante favorire un buon sonno negli adolescenti che sono nel bel mezzo di un esame, perché è durante il sonno profondo che concentriamo e memorizziamo in modo più efficace il materiale studiato durante il giorno.
Consigli per una buona notte di sonno e un sonno ristoratore. In generale per dormire bene è necessario:
- Dormire in una stanza fresca (una temperatura troppo alta impedisce di dormire bene) e ventilata durante il giorno
- Conosci i tuoi cicli del sonno (ritmo) e rispettali
- Avere un programma di sonno regolare
- Fai buon esercizio durante il giorno per dormire bene la notte
- Evitate quelli esistenti nella seconda parte del pomeriggio: tè, caffè, vitamina C, coca cola, ecc.
- Evitare anche lo sport intenso dopo le 19 e privilegiare attività rilassanti: lettura, musica, ecc.
- Attenzione: gli schermi sono i nostri falsi amici! Iphone, tablet, computer, TV: stancano gli occhi e ci fanno venire il mal di testa. Se devi assolutamente lavorare la sera, scegli un'attività rilassante 15 minuti prima di andare a letto (bere un tè, leggere una rivista, fare un bagno) e soprattutto: niente schermi a letto! Il che mi porta al punto successivo...
- La camera da letto (il letto) deve essere un luogo di relax e non di lavoro: portate il lavoro nel vostro letto e invaderà la vostra notte!
- Per quanto possibile, non mangiare troppo abbondantemente la sera: devi mangiare “la mattina come un re, a mezzogiorno come un principe e la sera come un povero”. Tutti i dietologi te lo diranno.
- Un piccolo consiglio importante da parte di qualcuno il cui cervello non si spegne spesso: se ti svegli di notte o la mattina presto, pensi sistematicamente ai problemi del giorno prima o a tutto quello che dovrai fare dopo giorno: può sembrare banale ma tenete sempre un piccolo taccuino sul comodino. "La cosa annotata è a metà dell'opera." E funziona! Non tornerai mai a dormire se pensi a tutto ciò che dovrai ricordare il giorno dopo. Se lo scrivi, ti esce temporaneamente dal cervello e tornerai a dormire più facilmente. Provarlo è adottarlo!
- Non guardare l'ora! Si si ! È dimostrato: il tuo cervello conta inconsciamente il numero di ore che ti restano per dormire, ti accorgi che ti restano 3 ore, ti stressi e non torni a dormire!
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