Principali proprietà ed usi della valeriana
La valeriana è una pianta medicinale riconosciuta principalmente per i suoi effetti sedativi e rilassanti nel trattamento dei disturbi del sonno come l'insonnia e la difficoltà ad addormentarsi. Avrebbe un effetto positivo sulla qualità e sulla durata del sonno. Gli viene inoltre attribuito un ruolo efficace e benefico nell'affrontare problemi di stress, ansia e ansia oltre a proprietà antispasmodiche. Infine, avrebbe un effetto antinevralgico e antireumatico, alleviando i dolori nervosi e i reumatismi.
Principali usi della valeriana:
- Problemi di sonno:
- Ansia, stress:
- Agitazione nervosa:
Usi secondari della valeriana:
- Reumatismi:
- Nevralgie:
- Spasmi digestivi:
- Palpitazioni:
- Disturbi premestruali:
Diverse forme di utilizzo della valeriana:
La valeriana può essere consumata in diverse forme:
- Sebbene la capsula rimanga la forma più conveniente, la valeriana è disponibile in altre forme.
- Polvere: utilizzare miscelato con acqua prima di coricarsi.
- Tisana e decotto: far bollire l'acqua e lasciare in infusione la valeriana per qualche minuto. Da assumere preferibilmente la sera.
- Tintura: diluire in un bicchiere d'acqua
- Impiastri: obsoleti di questi tempi
Carta d'identità valeriana
- Nome botanico:
Valeriana officinalis - Sinonimi:
erba gatta, erba di Notre-Dame
- Famiglia :
valerianacee - Parte utilizzata:
radice
- Tempo di raccolta:
autunno - Origine geografica:
Francia, Germania, Croazia, Polonia
-
Valeriana come sedativo (disturbi del sonno):
Un sedativo è una sostanza che ha un'azione calmante sul sistema nervoso centrale, provocando rilassamento e calmante, riducendo l'ansia, l'agitazione e lo stress. Provoca una certa sonnolenza e rallenta la respirazione. I farmaci sedativi tradizionali (o allopatici) possono creare dipendenza e interromperne improvvisamente l’uso può causare sintomi di astinenza come insonnia, agitazione e ansia. In Francia, un medicinale contenente valeriana è “tradizionalmente indicato nel trattamento sintomatico delle condizioni neurotoniche negli adulti e nei bambini, in particolare nei casi di disturbi minori del sonno”. Anche l'ESCOP (Cooperativa scientifica europea di fitoterapia), l'Organizzazione mondiale della sanità e la Commissione E hanno riconosciuto la valeriana come pianta che cura l'ansia, l'agitazione nervosa ma anche i disturbi del sonno causati da uno stato ansioso. Ansia e disturbi del sonno spesso vanno di pari passo: regolando il sonno, la valeriana può anche aiutare a combattere lo stress. È per le sue numerose proprietà che la valeriana viene utilizzata fin dall'antichità. -
Valeriana come antispasmodico:
Un antispasmodico è una sostanza destinata a trattare gli spasmi. Sono generalmente digestivi o genito-urinari e corrispondono a contrazioni intense dei muscoli involontari (quelli che non possiamo controllare con la volontà) che si verificano all'improvviso. La valeriana è spesso usata come antispasmodico, soprattutto per i crampi addominali e uterini. Sarebbe efficace contro la dismenorrea (dolore che precede, accompagna o segue le mestruazioni). Tutto ciò ci spinge a pensare che questa pianta medicinale potrebbe avere un effetto benefico di fronte a patologie che colpiscono i muscoli digestivi.
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Valeriana come antinevralgico:
La nevralgia è un dolore di origine neurologica che, per tipologia e intensità, può somigliare a un'ustione, a un taglio o a una scossa elettrica. Ne consegue un'infiammazione o un danno a un nervo e può continuare una volta che la lesione o l'infiammazione si sono risolte. Può essere permanente o manifestarsi all'improvviso, a seguito di un movimento o di una pressione sulla zona interessata, oppure spontaneamente. Si tratta di una patologia nervosa che può diventare molto invalidante per le persone che ne soffrono. La radice di valeriana potrebbe avere un effetto benefico contro la nevralgia del trigemino (nevralgia facciale), che è molto dolorosa. A volte definito tic doloroso, si manifesta come un dolore acuto che colpisce un lato del viso. La valeriana, attraverso il suo effetto calmante, ridurrebbe la pressione sui nervi, rimediando così alla causa fondamentale della nevralgia facciale. Sarebbe efficace anche contro il dolore spasmodico associato.
Le sinergie più interessanti a base di valeriana
Per ottimizzare gli effetti della valeriana è possibile, o addirittura consigliato, combinarla con altre piante, oli essenziali o principi attivi naturali. Qui troverai alcuni consigli a seconda del problema in questione:-
Problemi di sonno, ansia, stress:
Piante: melissa (allevia il nervosismo, i disturbi del sonno e aiuta la digestione), passiflora (aiuta contro ansia e nervosismo) e camomilla (contro l'agitazione nervosa e l'insonnia)
Oli essenziali: ylang-ylang (contro l'insonnia e il nervosismo), lavanda pregiata e lavandina (disturbi del sonno, nervosismo), neroli (nervosismo, difficoltà ad addormentarsi)
Altri principi attivi: magnesio (aiuta a ridurre l'ansia), melatonina (facilita l'addormentamento, migliora la qualità del sonno) -
Disturbi dell'umore, depressione:
Erbe: erba di San Giovanni (tratta la depressione da lieve a moderata), zafferano (effetto positivo sui sintomi della depressione), rodiola (allevia l'ansia e la depressione)
Oli essenziali: pompelmo (calma lo shock emotivo e la depressione), incenso (aiuta nella meditazione e calma la mente), achillea (contro la depressione latente e l'umore vacillante)
Altri principi attivi: triptofano (precursore della serotonina: trattamento della depressione), L-tirosina (presunto effetto antidepressivo) -
Dolore spasmodico:
Piante: melissa (allevia i piccoli spasmi gastrointestinali) zenzero (contro i disturbi digestivi), finocchio (contro i disturbi digestivi)
Oli essenziali: dragoncello (potente antispasmodico), menta piperita (tonico digestivo), salvia sclarea (riduce i dolori mestruali)
Altri principi attivi: arginina (contro la digestione difficile), olio di enotera (allevia i disturbi premestruali)
Precauzioni per l'uso e controindicazioni della valeriana:
Questa informazione non è esaustiva!! Consultare sempre anche le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto e le raccomandazioni del produttore. In caso di dubbi, consultare un professionista sanitario.
La valeriana può creare uno stato di sonnolenza, per questo è importante rispettare le dosi terapeutiche, soprattutto durante la giornata.
Se consumata a lungo termine, la valeriana può essere tossica per il fegato. Ecco perché non è consigliabile seguire un trattamento a base di estratto di radice di valeriana per più di 6 settimane. Essendo stato associato a casi di danni al fegato e infezioni pancreatiche, è importante consultare il medico se si soffre di una condizione che colpisce il pancreas, il fegato o la cistifellea.
- Tenere fuori dalla portata dei bambini, uso riservato agli adulti.
- Non raccomandato per bambini sotto i 12 anni, donne in gravidanza o che allattano.
- Questo prodotto non può sostituire una dieta variata e uno stile di vita sano.
- Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Interazioni da considerare con la valeriana:
Attenzione! La valeriana può aumentare la durata dell'effetto sedativo dei farmaci del sistema nervoso centrale usati per trattare problemi come ansia, insonnia, disturbi psichiatrici o convulsioni. A causa delle sue proprietà sedative, la valeriana può anche aumentare il rischio di sonnolenza dovuta a questi farmaci. Si consiglia inoltre di evitare il consumo di alcol, per gli stessi motivi.
La valeriana può amplificare gli effetti dell’aloperidolo (un tipico neurolettico di prima generazione) e causare danni al fegato. Allo stesso modo, può aumentare il rischio di effetti avversi dei farmaci metabolizzati dal citocromo P450.
La valeriana può anche aumentare gli effetti sedativi di altre piante o la tossicità epatica di alcune piante.
In caso di dubbi, consultare il medico o il farmacista.
Valeriana e sonno: un aggiornamento sulla questione
I disturbi del sonno colpiscono un gran numero di persone in tutto il mondo. L'insonnia in particolare può diventare molto invalidante nella vita di tutti i giorni e impedire alle persone che ne soffrono di svolgere correttamente le proprie attività quotidiane. Per questo motivo abbiamo deciso di indagare sugli effetti che la valeriana avrebbe sul sonno.
ATTENZIONE: La Valeriana non può in alcun modo sostituire il consiglio del medico di base.
Fin dall'antichità si parlava degli effetti della valeriana e oggigiorno viene spesso utilizzata per trattare i disturbi del sonno, soprattutto in Europa. La ricerca sulla valeriana ha fatto grandi progressi rispetto al secolo scorso, soprattutto per quanto riguarda i suoi effetti sul sonno.
Una revisione sistematica ha identificato e valutato nove studi clinici randomizzati (= le persone che hanno ricevuto placebo e quelle che hanno ricevuto valeriana sono state selezionate casualmente) in doppio cieco (= né il medico né il paziente sanno se il paziente è in trattamento con placebo o valeriana) studiando gli effetti di valeriana rispetto a quelli di un placebo in soggetti affetti da disturbi del sonno. Sebbene ciascuno di questi studi presentasse dei bias, tre si sono distinti.
Nel primo studio, i ricercatori hanno somministrato tre preparati a 128 volontari. 400 mg di estratto fluido di valeriana, un prodotto contenente 60 mg di valeriana e 30 mg di luppolo oltre ad un placebo. I partecipanti hanno preso ciascuno di questi preparati tre volte in ordine casuale nel corso di nove notti non consecutive e poi hanno completato un questionario ogni mattina successiva. L'estratto fluido di valeriana ha mostrato effetti migliori rispetto al placebo in termini di tempo necessario per addormentarsi, qualità del sonno e numero di risvegli notturni. Sebbene questo risultato non confermi l’efficacia della valeriana contro l’insonnia, questi risultati rimangono incoraggianti.
Il secondo studio ha valutato gli effetti di un estratto fluido di valeriana (450 mg o 900 mg) rispetto a quelli di un placebo sulla latenza del sonno in otto volontari affetti da insonnia lieve. Il preparato contenente 450 mg di estratto fluido di valeriana ha ridotto la latenza del sonno da 16 a 9 minuti (un effetto simile alle benzodiazepine, un gruppo di molecole sedative allopatiche per eccellenza). Nei questionari compilati dai partecipanti è stato osservato che la preparazione da 900 mg ha migliorato la qualità del sonno ma ha anche portato ad una maggiore sonnolenza il giorno successivo. Tuttavia, questi risultati non sono realmente significativi dal punto di vista clinico dato il numero limitato di partecipanti che rende difficile la generalizzazione a una popolazione più ampia.
Il terzo studio ha valutato gli effetti della valeriana (600 mg di un preparato di radice di valeriana essiccata) rispetto al placebo su 121 partecipanti che soffrivano di insonnia da 28 giorni. Al termine della sperimentazione, il gruppo ha ricevuto l'estratto della radice diÈ stato dimostrato che la valeriana riduce i sintomi legati all’insonnia. La differenza nel miglioramento tra placebo e valeriana è aumentata a partire dal 14° giorno.
Tuttavia, gli studi clinici rimangono insufficienti per confermare l’efficacia della valeriana nel trattamento dei disturbi del sonno, ma tutti questi risultati preliminari rimangono promettenti.
D’altro canto, una meta-analisi di sedici diversi studi clinici sull’effetto dell’estratto di radice di valeriana sui disturbi del sonno rispetto a quello del placebo, ha mostrato risultati interessanti. I sedici studi hanno coinvolto un totale di 1.093 individui e sono state somministrate dosi giornaliere comprese tra 225 mg e 1.215 mg di estratto di radice di valeriana. Sebbene gli studi in questione presentino alcuni problemi metodologici, la conclusione di questa revisione sistematica rimane incoraggiante e suggerisce che la valeriana può migliorare la qualità del sonno riducendo notevolmente il tempo necessario per addormentarsi. Inoltre, i suoi effetti collaterali sono minori rispetto a quelli dei sonniferi comunemente prescritti. Tuttavia, gli autori di questa meta-analisi ritengono che, a causa delle limitazioni indotte da questi sedici studi, dovrebbero essere condotti studi randomizzati e controllati più ampi, seguendo le linee guida stabilite, per ottenere risultati più conclusivi. Sarebbe necessario poter determinare la dose giornaliera necessaria affinché la radice di valeriana sia efficace ma anche valutarne gli effetti avversi, tenendo conto dello sviluppo della tolleranza e degli effetti di astinenza.
Bibliografia di questo studio: Valeriana per l'insonnia: una revisione sistematica di studi clinici randomizzati. Stevinson C, Ernst E. Sonno Med. 2000.
Valutare la qualità dei rapporti sugli studi clinici randomizzati: è necessario il cieco? Jadad AR, Moore RA, Carroll D, et al. Studi clinici controllati.1996.
L'estratto acquoso di radice di valeriana (Valeriana officinalis L.) migliora la qualità del sonno nell'uomo. Leathwood PD, Chauffard F et al. Farmacologia, biochimica e comportamento.1982.
L'estratto acquoso di valeriana riduce il tempo di latenza dell'addormentamento nell'uomo. Leathwood PD, Chauffard F Planta Medica.1985.
Valeriana per il sonno: una revisione sistematica e una meta-analisi. Stephen Bent, Amy Padula et al. Sono J Med. 2006
Conclusione e parere professionale:
Da diversi secoli la valeriana è nota per le sue proprietà sedative, antistress e in grado di indurre il sonno. Può avere un effetto benefico in soggetti che soffrono di lievi disturbi del sonno ma può essere utilizzato anche come trattamento complementare per problemi di ansia e agitazione nervosa. . Se dopo quattro settimane di trattamento non si notano miglioramenti, si consiglia vivamente di consultare un medico.
Sebbene i risultati di alcuni studi siano incoraggianti, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio gli effetti di questa pianta medicinale sul corpo umano, nonché gli effetti negativi che potrebbero essere ad essa associati.
I dati qui riassunti sono forniti a scopo informativo e non possono impegnare la nostra responsabilità.
Per ulteriori informazioni sull'uso, istruzioni per l'uso, precauzioni da adottare e usi sconsigliati, fare riferimento alla scheda commerciale e all'etichetta dei vostri prodotti. Gli integratori alimentari qui descritti sono prodotti naturali a base vegetale. Tuttavia, non sono esenti da pericoli e senza possibili interazioni con altri farmaci o trattamenti. È quindi molto importante rispettare le dosi consigliate e informare il medico o il farmacista che stai assumendo questi prodotti: solo lui potrà determinare se esistono interazioni tra l'integratore alimentare e un altro trattamento o farmaco che potresti assumere prendendo.
Le patologie citate in questo articolo sono malattie che possono essere gravi o addirittura pericolose per la vita. Una visita da un medico rimane essenziale. Solo lui potrà fare una diagnosi precisa e, se necessario, fornirti la cura più adeguata.
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- Gli effetti dell'estratto idroalcolico di Valeriana officinalis L. su comportamenti simili alla depressione in ratti sensibilizzati all'ovoalbumina. Ali Neamati, Fariba Chaman et al. J Pharm Bioallied Sci. 2014
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- Valeriana per il sonno: una revisione sistematica e una meta-analisi. Stephen Bent, Amy Padula et al. Sono J Med. 2006
NOTA: questo articolo è stato scritto da un farmacista. I dati qui riassunti provengono dalla letteratura scientifica e dai riferimenti sopra citati. Per un consiglio medico, in caso di sintomi specifici o prolungati, consultare il proprio medico. Solo lui potrà fare una diagnosi precisa e, se necessario, fornirti la cura più adeguata.
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