Piccole o medie depressioni temporanee durante i cambi di stagione, i malesseri legati alla mancanza di luce e altri malesseri invernali sono comuni all'inizio dell'anno, ma anche durante i cambi di stagione in autunno! Le giornate sono più brevi, il nostro ritmo di vita a volte ci porta ad arrivare al lavoro quando è ancora buio e ad uscire quando è già buio. È dimostrato! Abbiamo bisogno della luce solare e il tasso di depressione è più elevato nei paesi nordici dove durante l’inverno le notti sono estremamente lunghe.
Ma questi cambiamenti di luminosità colpiscono anche molte persone in Francia. La luminosità gioca un ruolo determinante nell'equilibrio di diversi neurotrasmettitori e, di conseguenza, nella sincronizzazione dei ritmi biologici, compreso il ciclo circadiano (alternanza tra sonno e veglia). Questo calo di luce legato al cambio di stagione può causare una leggera depressione o addirittura trasformarsi in un disturbo emotivo significativo per l'1-2% dei francesi.
Questo file ti fornirà spiegazioni e soluzioni per combattere questo stato di depressione legato al cambio delle stagioni. Ti proponiamo 4 ricette express a base di oli essenziali per “sollevarti” il morale e tanti consigli da mettere in pratica quando senti che sta arrivando un po' di depressione.
Sinergia di oli essenziali per diffondere contro la depressione
Molto riequilibrante e antidepressivo, questa miscela va utilizzata con un diffusore. Rinvigorirà la tua mente al mattino e la calmerà la sera grazie ai suoi oli essenziali cosiddetto adattogeni: Ylang-ylang e incenso. Inoltre, il legno Hô sarà piuttosto tonificante e l'arancio dolce piuttosto calmante.
Ingredienti :
- 2 gocce diOlio essenziale di legno di Ho
- 2 gocce diolio essenziale di arancia dolce
- 1 goccia diolio essenziale di ylang ylang
- 1 goccia diolio essenziale di incenso
Preparazione: Mettere le gocce direttamente in un diffusore o preparare una bottiglietta (moltiplicando tutte le quantità per esempio per 10) per diversi usi.
Precauzioni: il legno di ho e l'olio essenziale di arancia dolce possono essere potenzialmente allergenici. Non raccomandato per donne incinte, che allattano e bambini sotto gli 8 anni
Come usarlo ?
Diffondere la miscela per 30 minuti fino a 3 volte al giorno nelle camere da letto o nelle zone living.
Massaggio armonizzante e riequilibrante psichico con oli essenziali in caso di depressione
Questa sinergia di oli essenziali agisce sul sistema nervoso grazie alle sue proprietà armonizzanti, riequilibranti e rilassanti per aiutarti a combattere la depressione temporanea e la piccola depressione.
Ingredienti :
- 48 ml d'olio vegetale di germe di grano o di rosa canina
- 15 gocce diolio essenziale di maggiorana
- 15 gocce diolio essenziale di incenso
- 15 gocce diolio essenziale di verbena odorosa
- 15 gocce diolio essenziale di ylang ylang
Preparazione: Versare tutti gli ingredienti in una bottiglia da 50ml. Mescolare energicamente.
Precauzioni: Non raccomandato per persone con asma, donne in gravidanza o che allattano e bambini sotto gli 8 anni.
Non utilizzare in caso di tumori o mastosi ormono-dipendenti. Non esporsi al sole nelle 6 ore successive all'applicazione.
Come usarlo ?
Massaggiare la schiena o il petto mattina e sera.
Sale da bagno con oli essenziali tonificanti e positivi per ritrovare buon umore e tono!
Uno spirito positivo per iniziare bene la giornata.
Ingredienti :
- 100 g di sel d'Epsom
- 2 cucchiai diolio d'oliva
- 7 gocce diOlio essenziale di legno di Ho
- 6 gocce diolio essenziale di zenzero
Preparazione: Mescolare il sale con l'olio d'oliva, quindi aggiungere gli oli essenziali. Lasciare riposare idealmente per 1 o 2 ore.
Precauzioni: l'olio essenziale di legno di Ho può essere potenzialmente allergenico. Non raccomandato per donne incinte o che allattano e bambini sotto gli 8 anni.
Come usarlo ?
Diluire parte del preparato nella vasca da bagno sotto l'acqua corrente e rilassarsi per 10-15 minuti. È possibile effettuare trattamenti balneari al ritmo di un bagno a settimana per 2 mesi.
Roll on rilassante con oli essenziali antidepressione
Roll on comodo da portare ovunque anche in ufficio. Si de-stressa, rilassa e ti aiuta a vedere la vita dal lato positivo!
Ingredienti:
- 4,5 ml d'olio di mandorle dolci
- 5 gocce dipregiato olio essenziale di lavanda
- 3 gocce diolio essenziale di arancia dolce
- 2 gocce diolio essenziale di neroli
Preparazione: Mescolare tutti gli ingredienti in una bottiglia di vetro dotata di sfera roll-on in acciaio.
Precauzioni: gli oli essenziali pregiati di lavanda e arancia dolce possono essere potenzialmente allergenici. Non esporre i polsi al sole nelle 6 ore successive all'applicazione. Non raccomandato per donne incinte o che allattano e bambini sotto gli 8 anni.
Come usarlo ?
Applicare sui polsi fino a 3 volte al giorno in caso di stress e depressione.Controindicazioni:
Queste sinergie non devono essere utilizzate nelle donne in gravidanza (durante l'intera gravidanza), nelle donne che allattano e nei bambini di età inferiore a 8 anni (a meno che non sia espressamente indicato sopra).
Queste proprietà e modalità d'uso non costituiscono un consiglio medico. Per uso terapeutico consultare il medico.
Sintomi di depressione temporanea e depressione invernale
La depressione stagionale transitoria, o disturbo affettivo stagionale, o depressione invernale, è un tipo di depressione che inizia in autunno o in inverno e termina in primavera. Si ripresenta spesso di anno in anno. I sintomi sono abbastanza simili a quelli della depressione:
- Affaticamento + perdita di energia e iniziativa
- Difficoltà ad alzarsi la mattina
- Desiderio permanente di dormire
- Pensieri cupi e umore basso
- Fame permanente, soprattutto di cibi zuccherati
- Aumento di peso
- Disponibilità a restare soli
- Scarso desiderio di attività fisica
Una delle principali differenze tra la depressione classica e il disturbo affettivo stagionale è che una persona depressa spesso mangia meno. Una persona che soffre di depressione stagionale dorme molto e mangia di più.
ATTENZIONE a non cadere in un circolo vizioso: la stanchezza impedisce di fare sport e riduce la condizione fisica, la mancanza di energia favorisce l'accumulo di compiti da svolgere sul lavoro. Tutto ciò non fa altro che aumentare il tuo stress e la tua sensazione di depressione!!!
Olio essenziale di incenso (boswelia carterii):
Proprietà: Riduce lo stress e calma il nervosismo ma è anche energizzante e confortante. Quest'olio è particolarmente adatto alla diffusione nell'aria per il suo profumo legnoso e caldo. Invita alla meditazione. Può essere utilizzato anche in caso di shock emotivo o ansia.
Usi: è perfetto per la diffusione o il massaggio ai piedi diluito preventivamente in un olio vergine (3 gocce in 10 gocce di olio vergine per massaggio) per la meditazione o semplicemente per il relax.
Avvertenze: Sconsigliato alle donne incinte, alle donne che allattano, ai bambini sotto gli 8 anni.
Olio essenziale di verbena odorosa (Lippia citriodora):
Proprietà: È l'olio essenziale contro la depressione per eccellenza! È riequilibrante: calma e stimola allo stesso tempo. Aiuta anche con la concentrazione e la memorizzazione. Utilizzato frequentemente in caso di depressione, calma anche lo stress e l'ansia.
Usi: due gocce di verbena odorosa sullo zucchero o in un cucchiaio di miele per calmare l'ansia e ritrovare pace e serenità. Il cucchiaio di miele può essere utilizzato anche per addolcire la tisana serale per un buon sonno ristoratore.
Avvertenze: Uso interno riservato agli operatori sanitari. Questo olio essenziale è dermocaustico e fotosensibilizzante. Da diluire in olio vegetale se utilizzato sulla pelle. Nessuna esposizione al sole per le 6 ore successive all'applicazione. Non usare in caso di cancro o mastosi ormono-dipendenti, nelle donne in gravidanza o in allattamento e nei bambini di età inferiore a 8 anni.
Olio essenziale di camomilla romana (Chamaemelum nobile):
Proprietà: questo olio essenziale è calmante, lenitivo e sedativo, rendendolo un olio essenziale di scelta per la depressione accompagnata da stress e ansia con difficoltà ad addormentarsi. Promuove inoltre la gioia di vivere e ha proprietà ansiolitiche. Assunto la sera, favorisce l'addormentamento e combatte i disturbi del sonno.
Usi: una goccia sul plesso solare calma rapidamente stress, paure e ansie. Gli adulti possono anche assumere una goccia di zucchero internamente.
Avvertenze: Non raccomandato per donne incinte, donne che allattano e bambini sotto gli 8 anni.
Olio essenziale di legno di Ho (cinnamonum camphora e linalolo):
Proprietà: positivo, questo olio essenziale allevia i disturbi depressivi (depressione lieve o stagionale), il superlavoro intellettuale e l'affaticamento nervoso. È un tonico e uno stimolante generale. Il suo odore gradevole lo rende un ottimo olio antistress e tonificante da diffondere. Suo cugino, l'olio essenziale di palissandro, ha proprietà equivalenti ma può essere più costoso da acquistare.
Usi: Per l'utilizzo nei massaggi deve essere diluito al massimo al 15% in un olio vergine. Perfetto da diffondere per tonificare e calmare la mente, una goccia nella crema da giorno stimolerà il tessuto cutaneo e preverrà la comparsa delle rughe.
Avvertenze: Non raccomandato per donne incinte, donne che allattano e bambini sotto gli 8 anni. Attenzione, questo olio essenziale può essere potenzialmente allergenico.
Olio essenziale di arancia dolce (citrus sinensis):
Proprietà: Antidepressivo, calmante e sedativo, l'olio essenziale di arancio calma la mente e aiuta ad alleviare lo stress. È comunemente usato per il trattamento dell'ansia. L'odore degli agrumi ti solleva il morale e ti mette di buon umore al mattino. Quando diffuso viene utilizzato anche per purificare l'aria e disinfettare i locali.
Usi: può essere utilizzato come diffusore in una camera da letto per favorire l'addormentamento e il sonno. Cinque gocce in un diffusore o nell'acqua del bagno (precedentemente miscelata con un disperdente) per calmare la mente prima di andare a dormire.
Avvertenze: non utilizzare in donne in gravidanza o in allattamento e nei bambini di età inferiore a 8 anni. Rischio di reazioni allergiche. L'olio essenziale di arancio dolce è fotosensibilizzante, non esporsi al sole per 6 ore dopo un massaggio o un altro tipo di applicazione sulla pelle.
Erba di San Giovanni (Erba di San Giovanni):
Questa pianta ha un meccanismo d'azione simile a molti antidepressivi in commercio. Aumenta infatti la quantità disponibile del neurotrasmettitore del buon umore: la serotonina. L'erba di San Giovanni offre quindi un potente effetto antidepressivo e antistress e migliora l'umore e il sonno. Può essere utile per tutti i tipi di depressione, stagionale, mensile, dovuta alla menopausa e allo stress. È così potente che in alcuni casi è registrato come un vero e proprio medicinale! Non preoccuparti, è comunque un prodotto naturale al 100% (dall'efficacia formidabile).
Attenzione però: può interagire con altri farmaci. È quindi importante che l'assunzione dell'erba di San Giovanni sia supervisionata da un medico se si assumono contemporaneamente altri farmaci. Se non stai assumendo alcun farmaco, puoi assumere l'erba di San Giovanni senza timore, ma sappi che la sua efficacia non è immediata. Il suo effetto sarà massimo dopo 3 settimane o un mese di utilizzo. Sii paziente e non disperare subito, la sua efficacia richiede tempo ma ne vale sicuramente la pena.
Zafferano (Crocus sativa):
Questa pianta, chiamata anche croco, ha un'efficacia paragonabile all'erba di San Giovanni e alla fluoxetina (uno degli antidepressivi più famosi sul mercato). Contiene anche molti antiossidanti e vitamine. A differenza dell'erba di San Giovanni, non interagisce con altri farmaci, il che lo rende un ottimo alleato contro la depressione per le persone che assumono farmaci contemporaneamente. Inoltre, la sua efficacia richiede meno tempo di quella dell'erba di San Giovanni: sono necessari solo dieci giorni per vedere un effetto positivo. Può essere utilizzato anche per lenire i dolori mestruali e quelli della dentizione nei neonati (sotto forma di sciroppo).
Pappa reale :
La pappa reale è un must per ogni periodo di convalescenza o di torpore. Durante l'inverno siamo stanchi e talvolta abbiamo difficoltà a rimetterci in piedi dopo un raffreddore, un'influenza o un virus invernale. La pappa reale restituisce forza e tono in caso di convalescenza ed è un perfetto alleato contro la stanchezza invernale. È un perfetto stimolante e fortificante. Senza effetto antidepressivo, aumenta tuttavia la resistenza alla fatica, restituisce vitalità e stimola le difese naturali. Esiste in diverse forme: mieli per hot toddy, compresse, sciroppi... È importante non confondere la pappa reale con il miele: la pappa reale pura può sembrare miele ma non ne ha assolutamente il sapore! Adatto a tutta la famiglia: per i più piccoli esistono dosaggi speciali.
Vitamina D:
La vitamina D non è certamente un antidepressivo, ma una sua carenza provoca affaticamento e perdita di energia o addirittura di motivazione. Viene sintetizzato principalmente dalla nostra pelle sotto l'effetto dei raggi UV del sole. In Francia, dove il soleggiamento è piuttosto debole (anche qualche volta in estate), ma anche e soprattutto nei paesi nordici, molte persone soffrono di carenza di vitamina D. Un supplemento di vitamina D durante l'inverno permette poi di combattere la stanchezza. Puoi anche fare un esame del sangue per scoprire se sei davvero carente, anche se un integratore una tantum non fa mai alcun danno (le overdose di vitamina D sono molto rare).
Che cos'è il blues stagionale temporaneo (depressione)? La causa principale!
LA CAUSA PRINCIPALE: La depressione stagionale è legata alle variazioni e soprattutto al calo dell'intensità luminosa con l'arrivo dell'autunno e dell'inverno. La luce naturale sta diminuendo e viviamo sempre più in ambienti chiusi.
LE CONSEGUENZE: La mancanza di sole provoca una riduzione della produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che favorisce il nostro buon umore e ci mantiene vigili. Viene poi prodotta in misura maggiore anche la melatonina, un ormone che regola i cicli del sonno (questo ormone viene prodotto principalmente di notte e favorisce il sonno). La mancanza di luce e le giornate corte aumentano la sua produzione diurna, che ha l'effetto di aumentare la nostra fatica. È stato dimostrato che la produzione di questo ormone è disturbata nelle persone che soffrono di depressione stagionale: la sua quantità è troppo elevata durante la giornata.
IL NOSTRO CONSIGLIO: Molto comune nei paesi scandinavi, la terapia della luce è un modo efficace per riregolare la produzione di serotonina e melatonina e quindi per combattere la depressione/malinconia invernale. Questa pratica è meno accessibile in Francia, quindi non esitate a uscire di più per godervi il minimo raggio di sole (anche se persiste qualche nuvola)!
Le donne sono più colpite dalla depressione stagionale!
Le statistiche e i numeri parlano chiaro: questo tipo di depressione è più comune nelle donne che negli uomini (3 volte meno comune negli uomini che nelle donne).
- Le donne in età fertile sono le più colpite.
- I bambini e gli anziani sono raramente soggetti a questo tipo di depressione.
- Le persone che sono inclini alla vera depressione hanno anche maggiori probabilità di sviluppare disturbi affettivi stagionali.
Anche l’area geografica gioca un ruolo molto importante. Questo disturbo è molto più diffuso nei paesi settentrionali dove le giornate in inverno sono molto brevi e poco luminose. Sembra anche che le persone che hanno lasciato una zona o un paese soleggiato per andare più a nord abbiano maggiori probabilità di sviluppare questo tipo di depressione.
Consigli per combattere quotidianamente la depressione stagionale
- La fototerapia o terapia della luce naturale è molto utile in inverno. I tuoi occhi sono esposti alla luce con un'intensità e uno spettro luminoso vicini a quelli della luce solare. Questa esposizione quotidiana in orari specifici aiuta a ridurre la produzione di melatonina durante il giorno (l'ormone che regola i cicli del sonno) e quindi a ridurre l'affaticamento diurno. L'orologio biologico viene quindi regolato meglio, il che porta ad una maggiore vitalità e prontezza.
- Prendi una boccata d'aria fresca per almeno un'ora al giorno. Ciò consente di assorbire la luce naturale (molto diversa da quella interna) e di ossigenare il cervello.
- Mangia vitamine ed evita di concentrarti sullo zucchero. Il cioccolato, sicuramente un alimento antidepressivo, aumenta l'aumento di peso e, a lungo termine, non farà altro che peggiorare la tua sensazione di depressione.
- Prenditi dei momenti per te. Durante una giornata stressante, almeno 20 minuti dovrebbero essere liberati per svolgere un'attività che ti distenda e ti distenda: leggere, bere tè o caffè, dormire per un quarto d'ora, ecc. Dovresti trascorrere questi 20 minuti preferibilmente da solo per liberare la mente e pensare solo a te stesso. Solo dopo sarai più produttivo e motivato.
- Praticare uno sport (qualunque sia il ritmo o la condizione fisica, ce n'è per tutti i gusti: yoga, fitness, jogging, nuoto, ecc.). L’esercizio fisico regolare migliora le condizioni fisiche e mentali, schiarisce la mente e rilascia endorfine. La sensazione di benessere che ne consegue è molto benefica in caso di depressione, depressione o malinconia.
- Medita con gli oli essenziali o almeno rilassati diffondendo una sinergia rilassante. Ciò richiede tempo e calma, ma ti consente di fare il punto e concentrarti nuovamente su ciò che è veramente importante.
- Non esitate a praticare un'attività manuale: cambia idea e fa bene al morale.
Bibliografia per la depressione stagionale
- www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/traduzioni/francese/troubleaffectifsaisonnier.aspx
- Porter RS, Kaplan JL Il Manuale Merck di diagnostica e terapia. 5a edizione francese, 19a edizione del manuale Merck di diagnosi e terapia. Edizioni Medicina 2014. P959-960.
- Pierre M, Gayet C La mia bibbia dei segreti erboristici. Ed. S 2016
- Pierre M La Bibbia delle piante curative. Ed. Du Chène 2017
- Baudoux D Quaderni pratici di aromaterapia secondo la scuola francese Vol. 1 Pediatria, vol. 2 dermatologia e vol. 5 gravidanza. Collezione: Aromaterapia professionalmente. Ed. 2011 professionale. Edizione 2011
- Baudoux D e Breda ML Oli essenziali chemiotipizzati. Aromaterapia scientifica. Ed.JOM 2015
- Baudoux D Guida pratica all'aromaterapia familiare e scientifica. I miei 12 oli essenziali preferiti in 100 formule efficacissime per 300 malattie. Ed JOM 2014 Festy D Il mio primer illustrato sugli oli essenziali. Ed. Leduc.s 2015
- Faucon M. Trattato di aromaterapia scientifica e medica: oli essenziali. Fondazioni e aiuto nella prescrizione. Ed. Il sangue della terra 2017
- Lefief A La guida completa agli oli essenziali: regalarsi l'aromaterapia. Ed.ESI 2017
NOTA: questo articolo è stato scritto da un farmacista. I dati qui riassunti provengono dalla letteratura scientifica e dai riferimenti sopra citati. Per un consiglio medico, in caso di sintomi specifici o prolungati, consultare il proprio medico. Solo lui potrà fare una diagnosi precisa e, se necessario, fornirti la cura più adeguata.
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